Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 80kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok z głową Uprawiane inne sporty : Sztuki Walki, rekreacyjnie: piłka nożna, kolarstwo górskie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesionalna siłka Dieta : Dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania [...]
Poniedziałek- Klata brzuch po treningu Środa- Triceps-Biceps Piątek-Plecy-Barki przedramię po treningu Sobota- Nogi brzuch po treningu Może być taki rozkład ? Prosiłbym o poprawę jeśli da radę. To w końcu jak z tymi wyciągami, można czy lepiej unikać ? Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-11 18:10:18
To jeżeli możecie to prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety pod Masacrę. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda tak: Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre shantlami - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Rozpiętki skos - 3-4 serie ok. 10 powtórzeń TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc [...]
popierwsze za duzo :D wywal wyciskanie na skosie, starczy jedno wioslowanie, robilbym dwie serie przysiadow no i radze ci przeplatac plecy z klata, np. wyciskanie na plaskiej, podciaganie, pompki na poreczach, wioslowanie itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki trening dla ciebie na szybko Dzień 1 KLATA -wyciskanie sztangi na ławce prosej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki po 4 serie Dzień 2 Biceps -supinacja -młotek -uginanie ramion przy pomocy gryfu łamanego -Uginanie ramion w podrporze o kolano wybierz sobie 3 ćwiczenia Dzień 3 [...]
wioslowac mozesz sztanga z tym skosem to pokombinuj jakos a grupy miesniowe cwicz tak: najpierw wieksza, potem mniejsza w tym przypadku klata+tric/grzbiet+bic etc.
ćwiczyłem wcześniej splitem przed wakacjami, a tak w ogóle to ćwiczę od kilku lat lecz nieregularnie, ciężary to raczej nie za wielkie bo nigdy nie trenowałem na siłę i nie stosowałem progresji :-?{{:-( maxymalnie na mc to ok.80/90kg a klata to z 65kg czyli troche mało chyba? jak zmodyfikować ten plan, żeby było ok
Stary ćwicz 3 razy w tygodniu. Coś podobnego do tego pon: klata + tric śrd: plecy + biceps pt: nogi + bary + ew. przedramie A o szczegóły planu już mnie nie pytaj, najlepiej ułóż swój wg powyższego wzoru i daj do oceny. Jeśli interesuje cię brzuch też go dorzuć. Nie zapominaj o odpowiedniej diecie i regeneracji, zaczynaj od dobrej rozgrzewki, [...]
No to nie lepiej rozbić: klata+ tric plecy+ bic nogi+ barki Z tygodniami nieparzystymi i parzystymi stosuje się w treningu FBW. W tym treningu ćwiczysz całe ciało. Wybierz sobie plan FBW lub Split lub HSt itd. Skopiuj wzór planu. Wsadź własne ćwiczenia do niego nie zmieniając ilości powtórzeń, seri i ćwiczeń na daną partię mięśni.
[...] ćwiczeń. Co do twojego planu -jak na osobę z małym stażem (twój opis w profilu)masz bardzo małą intensywnośc treningów - tylko raz na tydzień. Ja na twoim miejscu przerzuciłbym się na split 2x, albo FBW. A na pewno łączył bym ze sobą współpracujące partie - klata i triceps + ew. barki (przy splice 2x), tak samo przy nogi,plecy i biceps,.
[...] OSTATNIM CYKLU:2 miesiace 11. POZIOM BF%:27 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia;/ 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:od okolo pól roku zaczynajo mi sie robic zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105,5 -martwy ciąg:115 -przysiad:? PYTANIE:J/W
Dzięki Hans. Technike mam, bo uczyl mnie jej trener(nie moj wlasny niestety ).Ale mimo to prosze Cie bardzo o weryfikacje. Jak to powiadal- klata do przodu, d**a do tylu . Przysiad robie tak, ze nogi mam na szerekosci barów, stopy ulozone prosto, wypinam tyłek do tyłu przy przysiadzie,ciężar stawiam głownie na pietach. Wstajac kolana daje lekko [...]
Tribal a ty znowu swoje zdjecie z przed 2 lat a wszyscy sie czepiaja nie ma wasa juz a klata moze nie duzo ale troche wieksza a to ja tez stare Zmieniony przez - KOSA KK w dniu 2004-03-21 13:18:14 Zmieniony przez - KOSA KK w dniu 2004-03-21 13:18:45
a ankieta po co tu ona hehe B-50 powiedz jak ty bys sie odblokowal przy tych dostepnych srodkach i tyle... ale niech bedzie z ta ankieta 1.WIEK: 24 2.WAGA: 90 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: nie wiem sporo KLATA: nie wiem sporo UDO: nie wiem sporo TALIA: 82 cm 5.WYCISKANIE 140kg 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat 6.DIETA - wiem jak jesc 7.ostatni [...]
polaczenie za***iste sam go Kiedys stosowalem mozesz robic taK na zmiane Klata pozniej plecy i taK wKolKo 4 serie podciagania 4 serie porecze 4 serie sKosna w gore 4 serie wioslo 3 serie sVosna w dol z hantlami 3 serie wioslo hantlem 3 serie sciagan do KlatKi 3 serie bramy powtorzenia pierwszo zaczynasz od 6 powtorzen i z Kazdym cwiczeniem [...]
[...] - ostatni musi być lżejszy od tego poniedziałkowego Ja tam u siebie troche pozmieniałem, wyciołem pare cwiczeń bo niewydoliłbym chyba np. na klate 12 serii w jednen dzień i za 2 dni znów klata i 12 serii... Tak mi sie bynajmniej zdaje <- jak już wspomniałem na wtępie nie jestem dośwaidczony więc to tylko moja opinia a wy pomóżcie ;] pozdro
ja to widzę tak Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12
gratulacje dla Jurasa
